The Pappyness

Happiness is here and now

วิธีลดพุง สำหรับคนไม่มีเวลา

/

“โรคอ้วน” เป็นได้ยิ่งกว่าภัยเงียบที่แอบแฝง เพราะมันจะค่อย ๆ ส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวันของทุกคน นำมาซึ่งโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจแ ละปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อแล้ว การมีหน้าท้อง หรือ “พุง” นั้น กลับสร้างความน่ากังวลใจไม่น้อยต่อทั้งคุณผู้ชายและคุณผู้หญิง เพราะจะใส่ชุดอะไร ๆ ก็ดูไม่สวย ไม่หล่อ ดูลุงดูป้าไปหมดเพราะว่ามี “พุง” ดังนั้นวันนี้เราจึงมาพร้อมกับบทความแนะนำ “วิธีลดพุง สำหรับคนไม่มีเวลา” เพื่อให้ทุกท่านมีร่างกายที่สมส่วน แข็งแรงและที่สำคัญ มีสุขภาพดีได้ง่าย ๆ แม้จะไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกาย 

ลดอาหารประเภทแป้ง

มีผลการวิจัยจากกลุ่มนักวิจัยสถาบัน John Hopskin ประเทศสหรัฐอเมริกาที่ดำเนินการศึกษาและเปรียบเทียบผลกระทบของการบริโภคอาหารประเภทแป้งหรือ คาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมันสูง ซึ่งจากผลการวิจัยพบว่า ผู้ที่เข้าร่วมการวิจัยที่บริโภคอาหารประเภทแป้งลดลงในช่วงเวลาประมาณ 6 เดือนนั้น สามารถลดน้ำหนักและลดมวลกายได้ในอัตราส่วนที่เท่ากับการลดอาหารประเภทไขมัน แต่ความจำเป็นของร่างกายในใช้งานสารอาหารที่ได้รับจากไขมันนั้น มีความจำเป็นและมีความสำคัญมากกว่า เนื่องจากในบางรายการ ร่างกายสามารถใช้ประโยชน์จากอาหารที่มีไขมันดี ซึ่งมีความจำเป็นต่อการดำรงชีวิต ซึ่งส่วนใหญ่แล้ว คนปกติจะมีความต้องการสารอาหารประเภทแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเพียงวันละ 3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเท่านั้น ดังนั้นหากทุกท่านต้องการลดน้ำหนักและลดพุง การเริ่มต้นคุมอาหารประเภทแป้งจึงควรเป็นทางเลือกลำดับต้น ๆ

 

ควรวางแผนการกิน

ไม่ต้องอด ไม่ต้องกินคลีน แต่หากคุณต้องการลดพุง คุณต้องรู้จักวางแผนการกิน ทั้งนี้ การวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีนั้น ทุกท่านไม่จำเป้นต้องนับหรือมานั่งคำนวณแคลอรี่ที่ต้องรับในแต่ละวัน โดยทั่วไปแล้ว ทุกท่านจะรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก เช่น ข้าว เส้นบะหมี่ เส้นก๋วยเตี๋ยว หรือแม้กระทั้งขนมปัง ซึ่งการวางแผนการกินนั้น ทุกท่านสามารถเลือกและสลัยสับเปลี่ยนเมนูอาหารให้หลากหลาย โดยอาจจะเน้นมื้ออาหารเช้าเป็นหลัก และหลังจากนั้นในมื้อเที้ยงและมื้อเย็นก็สามารถลดปริมาณของอาหารประเภทแป้งและไขมัน โดยเพิ่มเติมผักและผลไม้ทดแทน ซึ่ง ณ เวลานี้ มีตารางและเมนูอาหารมากมายหลากหลายลิส ที่ให้ท่านเลือกนำมาปรับใช้กับตัวท่านเองได้ง่าย ๆ โดยไม่จำเป็นต้องงดอาหาร หรืออดอีกต่อไป

ดื่มน้ำเยอะ ๆ

ไม่ว่าจะเป็นหลังตื่นหรือหลังการรับประทานอาหาร เชื่อหรือไม่ว่าหากทุกท่านทดลองดื่มน้ำเพิ่มขึ้น 1 เท่าตัว เพียงเท่านี้ก็อาจจะสามารถช่วยลดพุง ลดน้ำหนักได้ภายในระยะเวลาที่รวดเร็ว เนื่องจากการดื่มน้ำนั้น จะเข้าไปช่วยกระตุ้นให้ร่างกายดำเนินการขับสิ่งตกค้าง สิ่งที่ไม่จำเป็นต่อน่างกายให้ออกมาพร้อมกับการขับถ่าย ซึ่งเมื่อดื่มน้ำเพิ่มขึ้นจนเป็นปกติ ระบบขับถ่ายของท่านจะดีขึ้นอย่างแน่นอนและนอกจากนี้ การดื่มน้ำยังจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการเผ่าผลาญให้ทำงานได้ดีมากขึ้นถึง 20 – 25% เลยทีเดียว ดังนั้น ดื่มน้ำให้มากขึ้นจะช่วยลดพุงได้แน่ ๆ และอย่าลืมว่าอย่างน้อยทุกท่านต้องดื่มน้ำให้ได้วันละ 0.42.5 – 0.5 เท่าของน้ำหนักตัว

นิ่งนานต้องขยับ

ประโยคเด็ดที่ว่า “นิ่งเป็นหลับ ขยับเป็น . . .” นั้นจะเป็นประโยคต้องห้ามเพราะว่าหากทุกท่านอยู่นิ่งนานเกิน 45 – 60 นาที สิ่งที่ควรปฏิบัติทันทีคือ การลุกขึ้นเดินหรือการขยับและเปลี่ยนอริยบท เพื่อให้ร่างกายมีการไหลเวียนของโลหิตที่เป็นปกติ พร้อมทั้งเพื่อการเป็นช่วยระบบย่อยอาหารให้สามารถทำงานได้อย่างปกติ การขยับสักเล็กน้อยเพียง 5 นาทีก็จะสามารถช่วยให้ทุกท่านลดพุงได้ง่าย ๆ โดยอาจจะไม่ต้องออกกำลังกาย 30 – 45 นาทีต่อวัน

ออกกำลังกาย 15 – 30 นาที

คงจะไม่เป็นการร้องขอที่มากเกินไป เพราะด้วยระยะเวลาเพียง 15 – 30 นาทีต่อวัน เราเชื่อว่าทุกท่านจะสามารถหาเวลานี้ได้ ทั้งนี้การออกกำลังเป็นสิ่งที่มีความจำเป็นอย่างมากต่อการลดพุง ลดน้ำหนักและสร้างเสริมสุขภาพที่ดี โดยการออกกำลังเพียงการเดินขึ้นลงบันไดที่บ้าน บ้านในสนามหรือแม้กระทั้งการแกว่งแขนหน้าทีวีตอนดูข่าวยามเช้า เท่านี้ก็สามารถช่วยให้ทุกท่านออกกำลังแบบมินิมอลได้ทันที โดยระยะเวลาสำหรับการออกกำลังกาย 15 – 30 นาทีนี้ สามารถส่งผลสำคัญในร่างกายมีความยืดหยุ่น และเกิดการเผาผลาญพลังงานที่อย่างน้อย ๆ ก็ 100 – 150 แคลอรี่เลยทีเดียว ดังนั้น ขอเพียง 15 นาทีคงไม่มากเกินไปสำหรับการลดพุงและลดน้ำหนัก

หลับให้เพียงพอ

การนอนหลังพักผ่อนให้เพียงพอนั้น เป็นการปฏิบัติขั้นสุดท้ายสำหรับการลดพุงและลดน้ำหนักให้ได้ผลอย่างรวดเร็ว เพราะการนอนที่มีคุณภาพนั้นจะสามารถช่วยให้ทุกท่านหลับลึก ไม่ตื่นกลางดึกและที่สำคัญคือ ไม่รู้สึกหิวและทำให้ระบบย่อยทำงานได้อย่างปกติ ดังนั้น การนอนหลับอย่างเพียงพอนั้น จะสามารถช่วยลดปัจจัยเสี่ยงอีกมากมายที่จำทำให้ท่านมีปัญหาสุขภาพ เช่น กรดไหลย้อน โรคกระเพาะ ระบบย่อยมีปัญหา เหนื่อยง่ายและที่สำคัญคือ น้ำหนักเพิ่มโดยไม่รู้ตัว ดังนั้น อยากลดพุงลดน้ำหนัก ต้องพักผ่อนและนอนให้เพียงพอ

 

อ้างอิง 1 2

 

This div height required for enabling the sticky sidebar
Ad Clicks : Ad Views :